感受，然后就这些欲望回答
系列问题。周之后，研究人员搜集
7500多个样本。实验结果简要概括如下：人们整天都在抵抗欲望。鲍迈斯特在后续著作《意志力》（Willpower）（与科学作家约翰·蒂尔尼联合创作）中如此总结：“结果显示欲望是常态，而非个例。”
实验对象抵抗欲望中最普遍五种包括吃、睡和性，这些都不足为奇。但是前五榜单中还包括“在困难工作中休息会儿……查看电子邮件和社交网站，上上网，听听音乐或是看电视”。网络和电视诱惑力尤其强：实验对象只有大约半时间能够成功抵御这些让人上瘾消遣。
这些研究成果对于
们这条以帮助读者培养深度工作习惯为目标准则而言，是个坏消息。这项研究告诉们，整天你将遭遇各种欲望连番攻击，除深入工作之外。而且如果你和霍夫曼、鲍迈斯特实验中德国实验对象样，这些争先涌现欲望往往能够赢得胜利。此刻你或许会认为，这些实验对象失败地方你能够成功，因为你理解深度重要性，所以会有更强保持专注主观意愿。这是种美好想法，但是这项实验之前数十年研究显示这种主观意愿往往是徒劳。如今大量调查——罗伊·鲍迈斯特在写作系列首创论文时发起——显示出有关意志力重要事实：你意志力是有限，它在使用过程中会被不断消耗。
换言之，你意志力并非性格展现，可以无限制地使用；相反，它恰如肌肉般，会疲劳。这也是霍夫曼和鲍迈斯特实验中，实验对象很难抵抗欲望原因——经过段时间，这些烦扰会榨干他们意志力，直到最后无法抵抗。同样事情也会发生在你身上，不管你主观意愿如何坚定，除非你很讲究个人习惯。
由此得出种令人振奋想法：培养深度工作习惯，关键在于越过良好意图，在工作生活中加入些特别设计惯例和固定程序，使得进入并保持高度专注状态消耗意志力最小化。如果你在个浑浑噩噩下午正浏览网页，忽然想要将注意力转移到项需要高认知度任务上，便需要大量抽取有限意志力，强行将注意力从绚烂网络内容上转移开。这样尝试往往以失败告终。但如果你能够布置些精妙惯例和固定程序，比如每天下午安排特定时间或安静场所用于完成深度任务，就只需很少意志力便能启动工作并保持下去。从长远看，你会因此更成功地实现深度工作。
基于上述观点，下文中介绍6种策略可以看作惯例和固定程序弹药库，根据
请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则可能部分章节内容会丢失。
