三人都知道，他们所面对
并不是职业运动员，而是超过六十岁老年人，所以三个人都不会将热身运动员强度提升很大，也不会将热身运动时间安排很长。
十分钟以内，三位退休老干部热身运动都已经完成
，此时三位老者额头上都已经见到汗水，呼吸也开始变得急促起来。从热身效果上看，三位老干部都是刚刚好。
“热身运动做刚刚好，看起来在赛前热身环节，三个人是不分胜负啊！”林涛在旁边点评道。
“他们是通
“小李，
准备好，咱们先练些什
？”张老有些迫不及待说。
“张老，咱们还是先做
下热身运动吧。”李戴开口说。
“好，听你，先做热身运动。”张老倒是表现很好说话。
运动热身是任何运动训练必要组成部分，热身可以让身心做好准备接受艰苦训练，帮助身体增加身体核心温度和肌肉温度，肌肉温度增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效热身还可以增加心率次数和呼吸深度与频率，增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉肌腱与关节接受更多艰苦训练，减少身体受到损伤风险系数。
热身运动强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目不同而有所调整。对于职业运动员来说，他们由于专门从事体育训练原因，身体体温调节系统反应效率较佳，因此职业运动员需要较长、较激烈热身运动份量，才能达到热身效果。般情况下，职业运动员热身都是20分钟起步。
普通人话，肯定没有必要进行很长时间很高强度热身，般10分钟到20分钟也就够。如果热身时间太长，热身强度过高话，真正运动还没有开始，体力就先消耗干净。
而且外在因素对热身时间也有影响，比如冬天时候，气温比较低，热身时间就要更长些，而夏天时候，气温较高，热身运动时间可以稍微短些。
正规训练前热身，不是单纯原地跑两下子，或者原地跳两下子，正规热身必需要活动到膝关节、髋关节、肩关节和踝关节，同时要对大腿后部、大腿内侧、小腿和背部肌肉进行拉伸。
对于职业教练来说，帮助运动员热身是最常规也最简单工作，他们每天训练工作，第项就是帮助运动员热身，几十年如日积累下来，他们对训练前热身已然熟悉不能再熟悉。
然而今天，无论是最年轻李戴，还是年龄稍大吴光，又或是有着十年以上执教经验魏友迪，在进行热身运动时候，都采取比较谨慎和保守方法。
请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则可能部分章节内容会丢失。
