“
成功，自己做
个引体向上！”黄小明从单杠上下来，兴奋
欢呼着，旁边学员则投来羡慕目光。
李戴擦擦额头上汗水，心中暗道：“这个叫黄小明小胖子看起来挺笨重，没想到脑子还挺聪明，领悟能力也不差，才教遍，就基本上掌握技术要领！难道他其实很有运动天赋？”
“不是他有运动天赋，是‘流教练’足够厉害！”系统声音又次响起。
“什
意思？”李戴在心中问道。
“这个黄小明只是个普通人，因为体重超重，他身体灵活性和动作协调性比普通人还要差。但是你现在是处于流教练体验状态，所以黄小明也享受到流教练训练效果，练习遍就可以领悟到引体向上技术要领。”系统话音顿顿，接着说道；
是你亲自训练人才能加入到训练列表当中，如果训练对象不再由你训练话，会自动脱离训练列表，同时你也可以主动将训练对象从训练列表中删除。关于这点，你可以随便找个人试试。”系统开口说。
听系统话，李戴想个世界顶级运动员名字，然而系统果然提示无法将其加入到训练列表当中。随后李戴又尝试将自己几个舍友也加入到训练列表，系统还是提示如法加入。
“果然只能加入训练这些人啊！”李戴回归到现实当中，开始投入到正式训练里。
……
引体向上作为体育中考项目之，主要是测试上肢力量发展水平，根本上还是种悬垂力量练习。很多人都觉得引体向上主要靠双臂发力，但实际上引体向上除要有臂力之外，肩部力量和背部力量也很重要，像是健身房中很多肌肉男练习引体向上，实际上并不是为锻炼手臂肌肉，而是为锻炼背部肌肉。
所以想要练习引体向上，学会发力技巧尤为重要，有些个引体向上都做不上来，其实不是力量不够，而是不懂得做引体向上技巧。般情况下那些个引体向上都做不出来人，如果学会技巧，多少也能够做两个。
李戴首先传授就是做引体向上动作要领和发力技巧。
引体向上算是最基础运动训练动作，对于个运动训练专业大学生来说，更是熟悉不能再熟悉，传授动作要领和发力技巧更是得心应手。
“黄小明，注意肩部发力，要带动你身体，对，用力，不要只用前臂，要用你整个上肢力量，不要撅屁股，那没用！提肩，对提肩！好样！再试着做次！”
李戴本来是扶着黄小明双腿，现在则彻底松开，然后指导者黄小明又次完成引体向上动作。
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